martwy ciag

[...] kg 10 razy po 3 serie prostowanie nóg na ławeczce leżąc na niej na plecach obciążenie 20 - 40 kg 10 razy po 4 serie ^^^^^^to samo co wyżej tyle że leżąc na brzuchu^^^^^^ martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie obciążenie 15 - 30 kg 7 razy po 3 serie Sobota: (biceps i troszke plecy :P) wyciskanie sztangielki w opadzie 10 - 15 kg 10 razy po [...]

[...] to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nogi trzeba ćwiczyć całe (czwórki, dwójki, łydki) najlepiej by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak [...]

TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ - ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Partie nie są cwiczone zbyt rzadko, ponieważ każde wykonywane są 2x w tygodniu, jest czas na stymulancję mięśni. TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ -WYKONUJESZ W NIM "PIRAMIDKĘ". W swoim treningu wykonuję piramidkę, która nie przemęczy mięśni na [...]

OBWODY I WYNIKI SIŁOWE 23/07/2011r.: Łydka 36,5cm Udo 56cm Pas na wysokości pępka 81,5cm Klatka 98cm ( Ramię - 33CM Przedramię w zgięciu - 30,5cm Biodra - 88cm Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 78kg Martwy ciąg: 130kg Przysiad: 80kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8razy

[...] maszynie 3s 12/10/8powt : 30kg/35kg/40kg wspięcia na palce 3s 25-30 powt : 70kg plecy: podciąganie na drążku 4s max 9/7/5/4 wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8powt 30kg/35kg/40kg martwy ciąg 3s 12/10/8powt 50kg/55kg/60kg bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt 20kg/23kg/27kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

[...] z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg wyciskanie leżąc - co 1kg wiosłowanie - co 1kg martwy ciąg - co 2,5kg wyciskanie na barki - co 1kg podciąganie na drążku - co 0,5kg za dużo na pewno nie zwiększam, ale pytanie czy nie za mało :> Zmieniony przez - [...]

A Wyciskanie w leżeniu - ławka prosta 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wypychanie na suwnicy 3s B Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Z podciąganiem czy pompkami na poręczach jest ten problem, że jestem w stanie zrobić [...]

no i przysiady+martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=zntw2WkD_zA

To może coś takiego: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3x10 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę 3x10 4. Rozpiętki 4x12 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu 4x12 2. Uginanie sztangielką za głową 4x12 3. [...]

08.02.2013r Trening Przysiad 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 55,5kg x8 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x12 3. 68kg x10 4. 78kg x5 5. 85.5 x5 +Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5 Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15 + kilka scyzoryków, nożyc [...]

***** TRENING WODYNA 15-10-5 z Priorytetem na Klatkę***** http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Rozkład Dni:Środa, Piątek, Niedziela Zaczynam od 40% swojego maxa w WL jak napisał mi gruby_69, któremu dziękuje za objasnienie treningu Środa : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Przysiady ze sztanga 3) Czachołamacze/Francuskie [...]

16.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzając z obciążeniem) 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 Uginanie naprzemian hantli 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 14 x 5 Dodatkowo Uginanie nadgarstków 35 kg x 30 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na karku 85 x 25 [...]

[...] wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) Drążek: 2 serie nachwyt bardzo szeroko 2 serie podchwyt szeroko 2 serie nachwyt na szerokości barków wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 martwy ciąg hantlami 12 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławeczce 12 10 8 6 wyciskanie francuskie do czoła 12 10 8 prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 10 10 10 ABS 2 [...]

Plan na dziś to trening siłowy. I zrobie następująco: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii. Oczywiście przed i po rozciąganie. Też obecnie trenuje a6w 4 dzien żeby brzuch wzmocnić i trochę wyrzeźbić.

Ja wczoraj gra w kosza oj długa. Dziś trening siłowy : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w [...]

poniedzialek: 1. przysiad do lawki 40-50% 2. power clean 4. martwy ciag sroda: 1. skip 2. sprint 3. zeskok wskok 4. depth jump 5. shock lunges piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. ciezki siad 3. wykroki 4. wznoszenia lydek Za duzo wymysliles i zdublowales cwiczenia, do poniedzialku i piatku mozesz dodac jakies cwiczenia na plecy, klatke, [...]

hadzbe a co do Twojego problemu... Może właśnie przez budowanie wytrzymałości spada Ci dynamika i wyskok...? Dzisiejszy trening rozciąganie - Box squat (niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki) 4x4 60/62,5/65/67,5kg - Power clean 4x4 60kg -Rwanie ze zwisu 4x4 40kg -Martwy ciąg na [...]

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok [...]

Ta.. Cineko kanibalu, zjadłeś jeszcze pół szyi xd. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie Ramion ze Sztagą 5x4 Rozciąganie Pytanie: Jeśli sklecę jakiś zastępczy planik na zimę (dynamika, czyli siła 50%/plyo/plyo/siła + rączki i klatka jak jakoś zmieszczę) [...]